DENVER - As pessoas que querem manter o peso são frequentemente instruídas a se exercitar mais, mas simplesmente gastando menos tempo sentando-se e mais tempo realizando atividades leves, como dar um passeio pelo escritório, também podem ajudar as pessoas a manter sua perda de peso, um novo estudo sugere.
No estudo, os pesquisadores analisaram informações de 30 pessoas que perderam pelo menos 13,6 kg e a mantiveram por pelo menos um ano. O estudo também incluiu 33 pessoas cujo peso estava na faixa normal e 27 pessoas com sobrepeso ou obesidade.
Todos os participantes usaram um dispositivo de rastreamento de atividades por uma semana. O pequeno dispositivo retangular, chamado ActivPAL, adere à pele da coxa e é particularmente bom em distinguir quando as pessoas estão em pé versus sentadas ou deitadas, disse Danielle Ostendorf, pesquisadora do estudo, candidata a doutorado em epidemiologia na Escola Pública de Colorado. Health, que apresentou as conclusões aqui esta semana na reunião da American Public Health Association. (O dispositivo é conhecido como inclinômetro, que mede o ângulo ou a inclinação de um objeto.)
O estudo descobriu que as pessoas que mantiveram sua perda de peso eram mais ativas do que os participantes com peso normal e com sobrepeso. No geral, os mantenedores da perda de peso andaram mais de 12.000 passos por dia, em média, em comparação com cerca de 9.000 por dia para participantes com peso normal e cerca de 7.000 por dia para participantes com excesso de peso.
Os mantenedores da perda de peso também passaram cerca de 40 minutos por dia fazendo algum tipo de atividade física moderada a vigorosa, em comparação com 17 minutos por dia para participantes com peso normal e 9 minutos por dia para participantes com excesso de peso. (Exemplos de atividades moderadas a vigorosas incluem corrida, caminhada rápida ou ciclismo).
Notavelmente, os mantenedores da perda de peso passaram muito menos tempo sentados e muito mais tempo envolvidos em atividades de intensidade de luz. (Exemplos de atividades que se qualificam como "intensidade da luz" incluem coisas como lavar a louça, caminhar lentamente em uma mercearia ou arrumar a cama.) Comparados com participantes com excesso de peso, os mantenedores de perda de peso passaram 55 minutos extras por dia envolvidos em atividades leves. atividade de intensidade e 58 minutos a menos sentado.
"O que pode ser importante ... é que, em vez de ficar sentado uma hora, eles estão substituindo-o por uma hora de atividade leve", disse Ostendorf.
Atualmente, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as pessoas que desejam manter a perda de peso gastem cerca de 300 minutos por semana (60 minutos por dia, cinco dias por semana) envolvidos em atividades de intensidade moderada. Mas essas diretrizes não incluem recomendações para aumentar a atividade leve ou reduzir o comportamento sedentário, disse Ostendorf.
Ostendorf e colegas esperam que suas pesquisas ajudem a orientar futuras recomendações para manter a perda de peso, que podem incluir metas para aumentar a atividade leve ou reduzir o comportamento sedentário.
No passado, as atividades leves e o comportamento sedentário eram difíceis de quantificar - as pessoas costumam ter dificuldade em lembrar exatamente quanto tempo passam sentadas ou passeando. Mas novas tecnologias, como acelerômetros e inclinômetros, estão mudando isso e permitindo que os pesquisadores quantifiquem objetivamente exatamente quanto tempo as pessoas passam realizando cada tipo de atividade, disse Ostendorf.
No entanto, antes que as recomendações de atividade física possam ser alteradas, são necessárias mais pesquisas para apoiar as novas descobertas, disse Ostendorf. Por exemplo, em um teste futuro de perda de peso, os participantes usarão dispositivos para quantificar sua atividade física e Ostendorf examinará esses dados. Esses participantes voltarão após dois anos para que os pesquisadores possam analisar seu progresso a longo prazo na manutenção da perda de peso, disse Ostendorf.
